Radieuse énergie

Tu repousses une tâche depuis des heures ?
👉 Le problème n’est pas la tâche… mais le démarrage.
La technique des 5 minutes est une méthode simple et efficace pour vaincre la procrastination.

🔎 Qu’est-ce que la technique des 5 minutes ?

• Elle consiste à se dire : “Je commence juste 5 minutes, puis j’arrête si je veux.”
• C’est un hack psychologique : l’inertie disparaît, l’action commence.
• Dans 90% des cas, tu continues au-delà des 5 minutes.

📌 Exemples concrets

1. Travail : écrire juste une phrase → souvent tu continues une page.
2. Sport : faire juste 5 squats → souvent tu enchaînes une séance.
3. Maison : ranger une assiette → la cuisine suit.

⚖️ Pourquoi ça marche ?

• Réduit la peur de la tâche (moins intimidant).
• Active le circuit de la dopamine dès le début.
• Crée un effet de momentum : une fois en mouvement, c’est plus facile de continuer.

🌱 3 clés pour l’appliquer

1. Choisir une action minuscule
   Pas “faire du sport” mais “enfiler mes baskets”.
2. Se donner la permission d’arrêter
   Pas de pression = plus facile de commencer.
3. Utiliser un timer
   Mettre un chrono 5 minutes pour cadrer l’exercice.

✅ Conclusion

La technique des 5 minutes est une arme anti-procrastination redoutable.
👉 La prochaine fois que tu bloques, lance ton timer… et vois jusqu’où tu continues.