Tu as déjà remarqué que 1 critique peut ruiner ta journée, même si tu as reçu 10 compliments ?
👉 Ce n’est pas un manque de confiance en toi : c’est ton cerveau.
Ce phénomène s’appelle le biais de négativité : une tendance innée à donner plus d’importance aux événements négatifs qu’aux positifs.
🔎 Qu’est-ce que le biais de négativité ?
Le biais de négativité est un mécanisme psychologique et neurologique.
Il explique pourquoi les expériences désagréables, les échecs ou les critiques pèsent plus lourd dans nos souvenirs et nos émotions que les expériences positives.
Origine : à l’époque préhistorique, remarquer un danger (prédateur, menace) était vital pour survivre. Notre cerveau a donc évolué pour privilégier la vigilance négative.
📌 Exemples concrets
- Travail : ton boss te félicite 9 fois, mais tu retiens la seule critique.
- Vie sociale : tu reçois 20 likes et 1 commentaire désagréable → tu te focalises dessus.
- Couple : tu repenses aux disputes plus facilement qu’aux beaux moments.
⚖️ Les conséquences du biais de négativité
- Auto-critique excessive
- Stress et anxiété amplifiés
- Diminution de l’estime de soi
- Moins de gratitude pour le positif quotidien
🌱 3 clés pour le rééquilibrer
- Pratiquer la gratitude
Chaque jour, note 3 choses positives. Même petites. - Amplifier le positif
Quand quelque chose de bien arrive, prends 30 secondes pour savourer vraiment. - Reformuler le négatif
Plutôt que “j’ai échoué”, dire “j’ai appris ce qui ne marche pas”.
✅ Conclusion
Le biais de négativité est naturel, mais tu n’es pas condamné à y rester.
👉 En entraînant ton cerveau à remarquer le positif, tu retrouves plus de sérénité et d’équilibre émotionnel.
Challenge : ce soir, écris 3 petites victoires de ta journée.
Radieuse énergie 
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